私は旅行に行くと普段より無理する場面も多くなり、腰に負担を感じやすいです。
同じような経験をされている方も多いのではないかと思います。
ここではあくまで私個人の経験として、普段から取り入れているケア方法をご紹介したいと思います。
良い方法を見つけたらその都度追記していきますね。
骨盤ベルト【フィットキープⅡ】
「フィットキープⅡ」とは
骨盤まわりをしっかり支えてくれる作りの骨盤ベルトです。
これは私にとって絶対必要なアイテムです。
旅行だけでなく、なんなら毎日お世話になっています。
腰がサポートされると私は歩きやすく感じるのです。
骨盤ベルトというと、腰に巻くタイプをイメージされるかと思います。
私も出産の時病院からもらったものを使いました。
が、巻くタイプだと動いているうちに腰からウエストに移動してしまって何度も位置を直すのが面倒でした。
しかしフィットキープⅡは履くタイプなのでベルト部分がズレにくいのがとても気に入っています。
フィットキープは今のⅡと初代フィットキープも愛用してきました。
上の写真は初代のフィットキープです。
（ホントは２代目の今販売されているのを写真撮りたかったのですが、すべて使用していたので自粛しました）
初代のつくりは足の付け根のゴムの部分ががけっこうしっかりとしています。
今公式サイトで販売されている「Ⅱ」の方が足の付け根のあたりやお尻部分も柔らかい仕様になっています。
もしもサイズに失敗してもサイズの交換もできます。
アウトレットもあるのでタイミングが合えば少しお買い得に購入できたりします。
ここからは私の体験談を・・
フィットキープとの出会いは約９年前、
産後の生活は腰の違和感で日常の動作が重く感じることが増えていました。
近くの接骨院に通ってみたりと色々と試し、
「もっと自分に合うサポート方法はあるかな？」と思っていた時です。
漫画家さんが紹介していたフィットキープの記事を見つけたのがきっかけで自分も試してみることに。
当時３か月ぐらい待ってやっと商品が届きました。
商品と一緒に入っていたパンフレットに「ベルトを着けてできる簡単な体操」が紹介されていたので、 無理のない範囲で続けてみること半年。
続けていると日々の動作がスムーズになったように思います。
それからというもの私は旅のお供として必ず持って行くようにしています。
リカバリーウェア【ベネクス】シリーズ
リカバリーウェアの「ベネクス」を知ったのは2024年の旅行の直前でした。
ベネクスを知ってからリカバリーウェアってどんなかんじなのかな、と販売しているお店を探して行ってみました。
そこで試したのが「リカバリークロス＋」でした。
リカバリークロス＋は広げるとバスタオルぐらいの大きさで、
ふわっと羽織ることができます。
巻いてみると肩まわりがリラックスするような感覚があり、
「これなら旅行にも良さそう！」と、試しに購入してみることに。
店員さんも「飛行機のフライトに持って行くと便利ですよ」と話していたのも後押しになりました。
その後「なんだか腰まわりが重いな」や「肩が張りやすいな」と感じた時にリカバリークロス＋をかけて寝ると翌朝気分がスッキリしているように感じました。
（あくまで私の主観的な感覚になります）
実際の旅行中にはリカバリークロス＋は軽くて持ち運びしやすく、
飛行機の中やホテルの部屋など、どこでもサッと使えるのが便利でした。
さらに同じベネクスシリーズの「ボディコンフォート」という腹巻タイプも購入しました。
旅行中は洗っている時以外はほぼずっと身につけていて、
「腰まわりが包まれている感じ」が安心材料に！
ベネクスの繊維は肌触りもやわらかくて着心地も気に入っています。
腰まわりのケアとは少し離れますが、
足が重く感じる日があるので「レッグコンフォート」も旅行に持って行きました。
締めつけ感が少なくて就寝時にも使いやすいフィット感です。
ベネクスは全身用のウェアもありますが今はポイント使いで取り入れています。
ヨガマット
ヨガマット。
旅行に持って行くにはかなりかさばるから持って行くには大変。
それでも私は旅行中普段より歩く距離が増えたりで、いつもより腰に違和感を感じやすくなりがちです。
家では習慣としているストレッチを絨毯の上で寝転んでできるのですが、
いつも悩むのが旅行先のベッドの上だと沈み込んでしまい、ストレッチがうまくいかないことでした。
ヨガマットを悩んで持って行かなかった時の旅は後悔しました。
ストレッチをしたいと思い、
急遽ホテルのフローリングの床にバスタオルを重ねてその上でストレッチ。
しかし床が硬いと背中に当たって気になってしまうし、
ベッドだと沈んでしまって体勢が安定しない・・
もう、アメリカのスーパーにヨガマットを買いに行こうかと思ったけど、
探したことがなかったのでどこに売ってるか確信がない。
しかも使った後どう処理していいかわからない。
そんなわけで、次の旅行には日本からかさばらないタイプのを持って行くことにしました。
選んだヨガマットは、
持ち運びしやすい四角く折りたためるタイプのものであること。
重さも持ち運びに支障をきたさないこと。
これだったら機内手荷物で持っていける！と持って行ったのが６ミリの厚さのヨガマットでした。
持って行ってよかったです。
旅行先でも普段と同じようにストレッチができました！
飛行機の機内では足置きとして使ったり、
お部屋で洗濯物をたたむときに正座ができてたたみやすかったりと意外な使い方もできました。
後日４ミリの薄いタイプも試してみましたが問題なく使えたので、
次回はより軽い４ミリを持って行こうと思います。
ヨガマットを旅行先ホテルで使うとなるとひとつ懸念点があります。
お部屋が絨毯の床だった場合のダニ・ホコリです。
清掃が入るとはいえ、絨毯の床に顔が近すぎちゃうのはちょっと・・
フローリングのお部屋ならキッチンペーパーとファブリーズで床をお掃除してからマットを敷けました。
正直、絨毯仕様の床の宿では使えませんでした。
私は長く滞在する、フロリダのディズニーの宿泊先がフローリングだと知っていたのでヨガマットを持ち込みました。
しかし、旅行先によっては床のことまでは書いていないところもあるだろうし、お部屋によって違うかもしれない。
そんなことを旅行後どうしたものか～と考えていた時、
たまたまテレビでダニよけのコロコロがあると知りました。
これだ！
殺虫成分を使っていないタイプなら子どもやペットがいても使えるそうなので、
今後は旅行に持って行き絨毯の上をコロコロしてからマットを敷こうと思っています。
面倒ではありますが旅行中に腰まわりが気になってしまうストレスを考えると、
私にとっては価値のあるひと手間です。
ストレッチ＆ヨガ
私は太ももの裏とお尻を伸ばすストレッチが習慣なので寝る前の日課としています。
今の時代動画サイトで沢山紹介されているので
ご自身が続けやすいストレッチを探してみてください。
痛み止めの薬
飲み薬タイプと貼るタイプがあります。
私は旅行にそなえて市販のロキソニンを持って行くことが多いです。
他にお薬が処方されている場合は薬剤師さんに必ず飲み合わせを確認します。
薬は体質や持病によって使えるものが変わることもあるので、ご自身に合ったものにしてください。
最後に
アメリカ旅行となるとだいたい１週間ぐらいはかかる。
その間にいつもよりたくさん動いたりして腰回りに違和感が・・
動ける範囲が狭くなり、何かを諦めることに。
残念すぎる・・！
でもこれは私の体質だから向き合っていくしかないんです。
～私の旅行前＆旅行中大事にしていること～
旅行前や普段の生活から…骨盤ベルト＆ストレッチ
旅行中…上記に加えてベネクス、ヨガマット、痛み止めのお薬
旅行前からケアしておくことで、旅先でも過ごしやすいと感じています。
同じく腰回りが気になりやすい方も、うまく付き合いながら旅行を楽しみましょうね！
